内容摘要：北京儿童医院儿童保健中心主任医师张峰说，家长要想让孩子长得高点儿，不妨抓住春季这个长个儿的黄金季，在运动、营养、睡眠等多方面进行干预，助力孩子长高。春季阳光充足，日照时间增加，可以帮助人体生成维生素D，促进钙的吸收，而钙与孩子身高的增高又有一定的相关性。所以张峰建议孩子最好在晚上9点半之前睡觉，早上6点半之后再起床。饮食上，家长们需要注意均衡，把握膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配四点。
关键词：个儿;张峰;黄金;分泌;搭配;孩子;儿童保健;儿童医院;蛋白质;日照
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每年3到5月
长个儿黄金期
北京晚报讯（记者贾晓宏）每年3至5月是儿童加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节。北京儿童医院儿童保健中心主任医师张峰说，家长要想让孩子长得高点儿，不妨抓住春季这个长个儿的黄金季，在运动、营养、睡眠等多方面进行干预，助力孩子长高。
春季阳光充足，日照时间增加，可以帮助人体生成维生素D，促进钙的吸收，而钙与孩子身高的增高又有一定的相关性。
张峰说，运动20分钟后，生长激素的分泌达到峰值；运动40分钟时会达到第二个峰值，但第二个峰值分泌的生长激素只有第一个峰值的1/3。
夜间生长激素分泌的高峰时间主要出现在三个时间段：即夜里10点，凌晨2点和早上6点。所以张峰建议孩子最好在晚上9点半之前睡觉，早上6点半之后再起床。营养也可以帮助孩子长个儿。饮食上，家长们需要注意均衡，把握膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配四点。
